1 Ly Cà Phê Sữa Bao Nhiêu Calo? Có Gây Tăng Cân?

24 Tháng mười, 2023 le thuy vi 0 Comments

Với vị thơm ngon, béo ngậy đặc trưng, cà phê sữa là thức uống được rất nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, nhiều người vẫn khá e dè khi thưởng thức món ngon này vì lo ngại rằng nhiều calo nhanh chóng. Vậy một ly cà phê sữa bao nhiêu calo và uống nhiều có gây tăng cân không? Hãy cùng GUVI tìm hiểu để có cái nhìn rõ ràng hơn về việc thưởng thức và điều chỉnh lượng uống sao cho phù hợp với chế độ dinh dưỡng của mình nhé!

Mục lục

Cà phê sữa là gì?

Cà phê sữa là sự kết hợp giữa cà phê đen và sữa đặc, tạo nên hương vị đậm đà, thơm ngọt đặc trưng. Với sự hòa quyện giữa vị đắng nhẹ của cà phê và vị ngọt béo của sữa, cà phê sữa là thức uống phổ biến, phù hợp với nhiều đối tượng. Tại Việt Nam, cà phê sữa được phục vụ chủ yếu dưới hai dạng: cà phê sữa nóng (hay còn gọi là nâu nóng) và cà phê sữa đá, trong đó cà phê sữa nóng rất được ưa chuộng tại miền Bắc vào mùa đông.

Xem thêm:

1 Ly cà phê sữa bao nhiêu calo?

Lượng calo trong một ly cà phê sữa phụ thuộc vào cách pha chế, kích thước ly và các thành phần sử dụng. Thông thường, cà phê sữa được pha từ cà phê đen và sữa đặc, với hàm lượng calo chủ yếu đến từ sữa.

Nếu bạn sử dụng khoảng 60ml sữa đặc, một ly cà phê sữa thường chứa khoảng 130-150 calo. Tuy nhiên, nếu bạn thêm nhiều sữa hơn hoặc sử dụng sữa tươi có đường, lượng calo có thể tăng lên đáng kể, từ 200 đến 250 calo mỗi ly.

Tóm lại, khi bạn thắc mắc “phê sữa bao nhiêu calo” hay “cà phê sữa bao nhiêu calo”, hãy nhớ rằng lượng calo có thể thay đổi tùy theo loại sữa và cách pha chế bạn chọn. Điều này giúp bạn có cái nhìn rõ hơn về lượng calo và điều chỉnh lượng cà phê sữa sao cho phù hợp với chế độ dinh dưỡng của mình.

Uống cà phê sữa có tốt không?

Đây là nguồn cung cấp dinh dưỡng phong phú, bao gồm protein, chất béo, vitamin và nhiều khoáng chất khác. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa lợi ích của cà phê sữa, bạn nên tiêu thụ nó với lượng vừa phải.

Giúp tỉnh táo và giảm căng thẳng

Caffeine trong cà phê giúp tăng cường sự tỉnh táo, giảm căng thẳng, và hỗ trợ làm dịu mệt mỏi trong những khoảng thời gian làm việc căng thẳng.

Hỗ trợ điều trị một số bệnh lý

Các nghiên cứu chỉ ra rằng caffeine có thể giảm thiểu các triệu chứng của những bệnh như tim mạch, hen suyễn, dị ứng, bệnh gout, tiểu đường, và Parkinson.

Chống oxy hóa và làm chậm quá trình lão hóa

Cà phê sữa chứa các chất chống oxy hóa có khả năng làm chậm quá trình lão hóa và bảo vệ làn da. Đồng thời, nó còn giúp giảm nguy cơ mắc ung thư da.

Tăng cường sức khỏe não bộ

Giúp duy trì sức khỏe não bộ, bảo vệ trí nhớ và tăng cường khả năng tập trung.

Uống nhiều cà phê sữa có tăng cân không?

Không chỉ là một thức uống thơm ngon mà còn được yêu thích rộng rãi, nhưng nhiều người vẫn băn khoăn liệu uống nhiều cà phê sữa có dẫn đến lên cân không. Để trả lời câu hỏi này, trước tiên chúng ta cần tìm hiểu một ly cà phê sữa chứa bao nhiêu calo.

Theo USDA, một ly cà phê sữa có hàm lượng calo từ 100 đến 180 calo, con số này tương đối hợp lý và không đáng lo ngại về vấn đề tăng cân nếu tiêu thụ một cách điều độ. Mức calo có thể thay đổi tùy vào tỷ lệ cà phê và lượng sữa, cũng như phương pháp pha chế.

Cụ thể, dưới đây là hàm lượng calo trong một số loại cà phê sữa phổ biến:

Cà phê sữa đá: Khoảng 94 calo.
Cà phê sữa tươi: Khoảng 134 calo.
Cappuccino: Xấp xỉ 110 calo.
Latte: Khoảng 124 calo.
Bạc xỉu: Khoảng 105 calo.
Cà phê Mocha: Lên tới 186 calo.
Cà phê hòa tan: Một gói có thể chứa từ 200 đến 400 calo, tùy thuộc vào độ ngọt của sản phẩm.
Cà phê không đường: Khoảng 2 calo.

So với cà phê đen, cà phê sữa thường chứa lượng calo cao hơn nhiều. Một ly cà phê đen thường chỉ cung cấp dưới 10 calo, trong khi cà phê sữa có thể chứa gấp nhiều lần lượng calo đó. Điều này chủ yếu là do lượng calo chủ yếu đến từ các thành phần như sữa đặc, sữa tươi, và kem đặc có trong ly cà phê sữa.

Việc cà phê sữa có gây béo hay không còn dựa vào bạn sử dụng bao nhiêu lượng sữa được pha và tần suất tiêu thụ. Với lượng calo tiêu chuẩn khuyến nghị mỗi ngày là từ 2000 đến 2500 calo, nếu bạn không cân bằng chế độ ăn uống và tiêu thụ quá nhiều cà phê sữa, lượng calo dư thừa có thể tích tụ và chuyển hóa thành chất béo.

Không những thế, cà phê sữa chứa cafein, một thành phần giúp đốt cháy mỡ thừa và tiêu thụ calo, đồng thời làm tăng sự tỉnh táo. Việc tiêu thụ cà phê sữa nguyên chất với lượng cafein phù hợp và kiểm soát lượng sữa thêm vào, thì cà phê sữa có thể hỗ trợ quá trình giảm cân.

Tóm lại, uống cà phê sữa có béo không tùy thuộc vào cách bạn sử dụng thức uống này. Nếu tiêu thụ hợp lý và không lạm dụng lượng sữa làm tăng calo, cà phê sữa có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh mà không gây lo ngại về việc tăng cân.

Cách uống để đảm bảo sức khỏe khi uống cà phê sữa

Để biết rằng uống bao nhiêu cà phê bữa để tận hưởng một cách tốt nhất mà vẫn đảm bảo sức khỏe, bạn cần ghi nhớ một số lưu ý sau đây:

Không nên uống cà phê sữa gần giờ đi ngủ

Cà phê chứa hàm lượng caffeine cao, có thể duy trì trạng thái tỉnh táo kéo dài. Vì vậy, bạn nên uống cà phê sữa trước giờ ngủ ít nhất 4 tiếng để tránh tình trạng mất ngủ. Caffeine có thể tồn tại trong cơ thể khoảng 12 tiếng, và mất khoảng 8 tiếng để chuyển hóa hoàn toàn.

Điều này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, đặc biệt khi uống cà phê vào buổi chiều tối. Và buổi sáng sau khi thức dậy là thời điểm lý tưởng nhất để thưởng thức một ly cà phê sữa. Caffeine giúp bạn tỉnh táo, tăng cường khả năng tập trung và giúp bạn duy trì năng lượng cho cả ngày làm việc. Tuy nhiên, tránh uống cà phê khi bụng đói vì có thể gây ra cảm giác khó chịu hoặc tăng axit trong dạ dày.

Lựa chọn cà phê sữa phù hợp với chế độ ăn kiêng

Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân hoặc ăn kiêng, hãy ưu tiên dùng sữa không đường hoặc sữa ít béo để giảm lượng calo nhưng vẫn giữ được hương vị thơm ngon. Bạn cũng có thể thay thế sữa bằng các loại sữa thực vật không đường như sữa hạnh nhân hay sữa dừa để giảm thiểu nguy cơ tăng cân.

Người mắc bệnh về gan nên hạn chế uống cà phê sữa

Những người có vấn đề về gan nên tránh uống cà phê sữa, vì gan suy yếu sẽ gặp khó khăn trong việc xử lý các chất có trong cà phê, dẫn đến cảm giác chán ăn và no giả. Điều này có thể gây ra tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể.

Điều tiết liều lượng cà phê mỗi ngày

Dù cà phê mang lại nhiều lợi ích, bạn cũng cần uống với liều lượng hợp lý. Theo các chuyên gia sức khỏe, mỗi người nên tiêu thụ từ 1 đến 3 tách cà phê mỗi ngày. Nếu bạn gặp phải tình trạng mất ngủ hoặc mệt mỏi, hãy giảm lượng cà phê tiêu thụ để phù hợp với cơ thể.

Uống cà phê sữa nóng để hỗ trợ giảm cân

Một mẹo nhỏ cho những ai muốn giảm cân là nên uống cà phê sữa khi còn nóng. Cà phê nóng có thể giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn và kích thích quá trình trao đổi chất. Để tăng cường hiệu quả, bạn có thể uống cà phê ngay sau bữa ăn, giúp giải phóng năng lượng và đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.

Những lưu ý quan trọng khi uống cà phê

Uống vừa đủ: Hạn chế uống cà phê sữa quá nhiều để tránh tình trạng mất ngủ.
Tránh cà phê quá đậm đặc: Điều này có thể gây ra nhịp tim nhanh, tăng huyết áp và các triệu chứng say cà phê.
Tránh uống cà phê pha lâu: Cà phê để lâu sẽ mất đi hương vị thơm ngon và trở nên đắng hơn.
Không kết hợp cà phê với rượu: Kết hợp này có thể gây kích thích quá mức cho não bộ, làm ức chế hệ thần kinh, tăng nhanh tuần hoàn máu và gây áp lực cho tim.
Hạn chế sử dụng đường: Sử dụng quá nhiều đường có thể dẫn đến rối loạn đường huyết.
Vệ sinh dụng cụ pha cà phê: Đảm bảo dụng cụ pha chế sạch sẽ để không làm ảnh hưởng đến hương vị của cà phê.

Thông qua bài viết này sẽ cho bạn biết cà phê sữa có bao nhiêu calo và có thể mang lại nhiều lợi ích nếu được tiêu thụ đúng cách. Hy vọng những thông tin lưu ý trên mà Guvi vừa chia sẻ trong bài viết sẽ giúp bạn khai thác tối đa các lợi ích của cà phê sữa và tận hưởng thức uống này một cách hợp lý.