Nhịn Ăn Tối Có Giảm Cân Không? Những Lưu Ý Bạn Cần Biết

25 Tháng mười, 2023 le thuy vi 0 Comments

Nhịn ăn tối có giảm cân không? Là câu hỏi không hồi kết trong hành trình ăn kiêng giảm cân của nhiều người Việt Nam. Việc nhịn đói vào buổi tối như vậy có tốt có sức khỏe hay không? Cùng tham khảo bài viết hướng dẫn sau đây của Guvi nhé!

Mục lục

Nhịn ăn tối có giảm cân không?

Hành trình giảm cân chưa bao giờ là dễ dàng. Nhiều phương pháp giảm cân được áp dụng nhưng không phải phương pháp nào cũng hiệu quả và đảm bảo sức khỏe.

Nhiều người đã quyết định bỏ bữa tối để giảm cân. Nhưng trên thực tế, đây không phải là phương pháp giảm cân khoa học nên khó mang lại kết quả lâu dài và có thể gây ra nhiều nguy cơ về sức khỏe.

Khi bỏ bữa tối, cơ thể bạn sẽ đói và cảm giác thèm ăn sẽ tăng lên. Nếu không thể kiểm soát cơn đói, bạn sẽ có xu hướng ăn đêm và thường ăn nhiều hơn bình thường. Đây chính là nguyên nhân khiến bạn không những không giảm cân mà còn tăng cân đáng kể.

Vì vậy, câu trả lời cho câu hỏi “nhịn ăn tối có giúp bạn giảm cân” là hoàn toàn không. Đây thậm chí còn là phương pháp giảm cân phản khoa học, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Xem thêm:

Những hệ lụy khi cắt bỏ bữa tối trong thời gian dài

Tăng nguy cơ mắc bệnh về dạ dày

Khi bạn ngủ, dạ dày và một số cơ quan khác trong cơ thể vẫn cần năng lượng để hoạt động. Khi nhịn ăn, dạ dày có xu hướng tiết ra nhiều axit hơn. Tình trạng lâu dài này có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về dạ dày, đặc biệt là ung thư dạ dày.

Rối loạn giấc ngủ

Thức ăn bạn bổ sung cho cơ thể trong một ngày dài đã được tiêu hóa cho các hoạt động trong ngày. Nếu bạn bỏ bữa tối, bụng bạn sẽ cồn cào và bạn sẽ khó ngủ. Lúc này cơ thể sẽ không ngủ ngon vì không nhận đủ năng lượng.

Bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, không thể tập trung làm việc vào ngày hôm sau và sẽ gây rối loạn giấc ngủ.

Suy giảm trí nhớ

Một trong những tác hại nghiêm trọng nhất và được nhắc đến đầu tiên của việc bỏ bữa ăn tối là khiến cơ thể chúng ta nhanh chóng mất trí nhớ. Lượng đường trong máu thường bị cạn kiệt sau các hoạt động trong ngày. Vì vậy, bữa tối chính là thời điểm thích hợp để bạn bổ sung lượng đường trong máu. Trong thời gian nhịn ăn, nồng độ glucose giảm đáng kể và không đủ để hỗ trợ chức năng não.

Nếu tình trạng này kéo dài sẽ khiến não bộ chúng ta già đi, giảm chức năng ghi nhớ và khó tập trung.

Suy giảm hệ miễn dịch

Khi bạn bỏ bữa ăn tối, cơ thể bạn không nhận đủ chất dinh dưỡng. Từ đó, hệ miễn dịch của bạn bị suy yếu, cơ thể có nguy cơ mắc bệnh cao hơn vì dễ bị virus, vi khuẩn tấn công.

Tinh thần sa sút, yếu đuối

Nhịn ăn lâu ngày dẫn đến suy dinh dưỡng, cơ thể không tổng hợp được năng lượng để nuôi dưỡng tinh thần, dẫn đến tình trạng bất ổn, mệt mỏi, trầm cảm…

Kích thích túi mật

Ăn các bữa đều đặn sẽ kích thích túi mật co bóp và tiết ra mật để hỗ trợ tiêu hóa, nhưng bỏ bữa tối có thể gây kích ứng túi mật và hình thành sỏi.

Phương pháp ăn tối nhưng vẫn giúp giảm cân hiệu quả

Ăn tối trước 19 giờ

Thời gian ăn tối cũng là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng và sức khỏe. Không nên ăn tối quá sớm vì nếu ăn quá sớm bạn sẽ dễ có cảm giác đói và gián đoạn giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá muộn, vì thức ăn đưa vào cơ thể sẽ không có thời gian tiêu hóa và dễ tích tụ chất béo, chuyển hóa thành mô mỡ, gây béo phì. Tốt nhất nên ăn tối trong khoảng thời gian từ 6 giờ chiều đến 7 giờ tối.

Ăn nhiều rau củ quả

Vào bữa tối, bạn có thể ăn nhiều rau xanh để giúp cơ thể có cảm giác no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Rau xanh nhìn chung rất ít calo nên có thể hạn chế năng lượng dư thừa sau bữa ăn tối. Đặc biệt, rau xanh còn chứa nhiều chất xơ, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.

Hạn chế thức ăn cay nóng và có nhiều gia vị

Cần hạn chế tối đa việc tiêu thụ các thực phẩm cay, nóng vì chúng dễ gây kích ứng dạ dày, rối loạn tiêu hóa, trào ngược dạ dày. Buổi tối, bạn nên ăn ít đồ cay, ít béo và không quá cay.

Bổ sung nước

Trước và sau bữa ăn tối bạn vẫn cần bổ sung nước để tăng cường trao đổi chất và loại bỏ mỡ thừa. Chỉ cần đảm bảo không uống quá nhiều nước khoảng 2 tiếng trước khi đi ngủ là bạn sẽ không phải lo lắng về việc đi vệ sinh vào ban đêm.

Ăn chậm, nhai kỹ

Ăn chậm có thể kích thích cơ thể sản sinh ra hormone tạo và duy trì cảm giác no, giúp giảm lượng calo nạp vào. Ngoài ra, ăn chậm, nhai kỹ còn mang đến nhiều lợi ích khác như giúp thưởng thức trọn vẹn hương vị của các món ăn trong bữa ăn, hỗ trợ hoạt động và cải thiện hệ tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng. tốt hơn, giúp chúng ta no lâu hơn. bình tĩnh và giảm căng thẳng hiệu quả.

Không nên ăn quá no

Nếu bữa tối quá phong phú và no lâu dễ dẫn đến ung thư trực tràng, viêm tụy, tiểu đường… Ăn quá nhiều còn khiến hệ tiêu hóa phải tiếp tục làm việc khiến não bộ luôn trong trạng thái căng thẳng. của sự phấn khích. Điều này dễ dẫn đến tình trạng mất ngủ, buồn ngủ, suy nhược thần kinh và có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer.

Nhịn ăn tối có giảm cân không? Câu hỏi khó khăn này Guvi đã giúp bạn giải đáp trên bài viết này. Hy vọng bạn đã có đủ thông tin hữu ích cho quá trình giảm cân của mình. Theo dõi Guvi mỗi ngày để thường xuyên cập nhật những thông tin và kiến thức mới.