Thực Đơn Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 17 Dinh Dưỡng Và Chuẩn Khoa Học

15 Tháng sáu, 2023 le thuy vi 0 Comments

Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17 đang là một mối bận tâm lớn đối với các mẹ trong giai đoạn phát triển của con trước khi qua giai đoạn dậy thì quý giá. Ngoài yếu tố di truyền và hormone thì chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc tăng chiều cao của mỗi người. Theo chân GUVI để khám phá một số gợi ý của chúng mình để đa dạng thêm các món ăn hữu ích trong việc hỗ trợ tăng chiều cao trong bữa cơm của gia đình mình nhé!

Mục lục

Muốn tăng chiều cao ở tuổi 17 cần bổ sung những dưỡng chất nào?

Canxi: Canxi đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc xây dựng hầu hết cấu trúc xương và răng, giúp xương chắc khỏe, cải thiện chiều cao nhanh chóng. Trong độ tuổi từ 14 đến 18, trẻ cần khoảng 1.300 mg canxi mỗi ngày.
Chất đạm (Protein): Chất đạm kích thích tiết hormone tăng trưởng trong cơ thể, giúp trẻ tăng trưởng chiều cao. Trong độ tuổi từ 14 đến 18, trẻ em nên tiêu thụ khoảng 45g protein mỗi ngày (đối với bé gái) và 65g protein (đối với bé trai).
Sắt: Thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu máu, từ đó dẫn đến chậm phát triển và các vấn đề sức khỏe khác.
Vitamin C: Vitamin C không chỉ tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể mà còn góp phần giúp hấp thu sắt tốt hơn. Thực đơn giúp tăng chiều cao cho trẻ 17 tuổi nên bổ sung các thực phẩm chứa vitamin C.
Lysine: Thiếu lysine có thể dẫn đến thiếu axit amin giúp trẻ cao lớn. Vì vậy, điều quan trọng là mẹ cần đa dạng thực phẩm để bổ sung lysine cho con.

Xem thêm: Thực Đơn Cho Người Sốt Xuất Huyết

Gợi ý thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17

Thực đơn ngày 1

Bữa sáng: Sữa chua với trái cây tươi
Bữa trưa: Mì Ý phô mai rau củ
Bữa xế: Bánh flan
Bữa tối: Cơm, mực nhồi thịt hấp, canh rau dền

Thực đơn ngày 2

Bữa sáng: Bánh cuốn thịt, 1 ly sữa tươi
Bữa trưa: Cơm, tôm kho, gỏi củ cải, thịt luộc
Bữa xế: Yogurt hoa quả
Bữa tối: Cơm, thịt bò xào, trứng hấp, canh khoai từ, vú sữa

Thực đơn ngày 3

Bữa sáng: Bún bò Huế, sữa chuối
Bữa trưa: Cơm, cá bống kho, xà lách, canh khổ qua dồn thịt
Bữa xế: Hoa quả dầm
Bữa tối: Cơm, cánh gà chiên, canh bí đỏ thịt bằm

Thực đơn ngày 4

Bữa sáng: Nui xào thịt bò, sữa tươi
Bữa trưa: Cơm, tôm rim, sườn xào chua ngọt, canh xương bí xanh
Bữa xế: Chè bắp
Bữa tối: Cơm, bò kho, giá hẹ xào tôm, mãng cầu

Thực đơn ngày 5

Bữa sáng: Phở gà, sữa
Bữa trưa: Cá chẽm nướng, rau xào, cơm, nước cam tươi
Bữa xế: Bánh bông lan
Bữa tối: Thịt gà xào hành tây, rau xào, bún tàu, nho.

Thực đơn ngày 6

Bữa sáng: Bánh mì đen, trứng, phô mai, nước ép trái cây
Bữa trưa: Gà hầm, súp lơ xào, cơm trắng, nước ép cà rốt
Bữa xế: Yogurt hoa quả
Bữa tối: Cá basa chiên giòn, bí đỏ hấp, canh chua cá lóc

Thực đơn ngày 7

Bữa sáng: Bánh mì toast, phô mai, nước ép cam
Bữa trưa: Gà kho gừng, cơm, rau muống xào tỏi, canh bí xanh sườn non
Bữa xế: Sữa tươi
Bữa tối: Cá hồi nướng, xà lách trộn, khoai tây nghiền, nước ép táo.

Một số câu hỏi liên quan

Cách tăng chiều cao ở tuổi 17 nam nhanh nhất?

Ở tuổi 17, nam chưa kết thúc giai đoạn dậy thì nên vẫn có thể phát triển chiều cao rất tốt. Vì thế, cha mẹ cần áp dụng những biện pháp phù hợp để giúp trẻ phát triển tối đa về chiều cao như:

Cho trẻ ăn uống đầy đủ dưỡng chất
Đảm bảo ngủ đủ giấc
Tham gia các môn thể thao
Duy trì lối sống lành mạnh

Nữ 17 tuổi còn tăng chiều cao được không?

Theo Bộ Y tế, độ tuổi phát triển chiều cao của nữ giới là đến 20-22 tuổi. Đặc biệt, bạn cần lưu ý, sau giai đoạn dậy thì, sự sụt giảm của các nội tiết tố liên quan đến hấp thu canxi và phốt pho làm cho sự phát triển chiều cao chậm lại. Vào giai đoạn hết dậy thì (sau 18 tuổi), chiều cao sẽ chỉ tăng ít (khoảng 1-2cm) và tăng rất chậm.

Nếu chỉ tập trung bổ sung canxi thì có tăng chiều cao hiệu quả hơn không?

Canxi là khoáng chất tham gia trực tiếp vào quá trình cấu tạo xương và 99% lượng canxi trong cơ thể tập trung ở xương. Bổ sung đầy đủ canxi giúp xương chắc khỏe, dẻo dai và nhanh phát triển, hỗ trợ quá trình tăng chiều cao ở người. Nhưng chỉ bổ sung canxi để tăng trưởng thôi là chưa đủ, thậm chí trong một số trường hợp, việc bổ sung không đúng cách còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của trẻ.

Dinh dưỡng khoa học không thể chỉ dựa vào một chất. Các mẹ cần bổ sung nhiều nhóm chất dinh dưỡng cũng như các loại thực phẩm cần thiết khác để đáp ứng nhu cầu tối thiểu của cơ thể qua đó tạo điều kiện thích hợp để cơ thể phát triển chiều cao.

Ngoài thực phẩm thì cần làm gì để hỗ trợ tăng chiều cao không?

Ngoài việc ăn gì để cao, cần xây dựng cho mình một chế độ tập luyện hợp lý. Tập thể dục giúp tăng tuần hoàn máu, sản sinh hormone tăng trưởng, thúc đẩy sự phát triển của xương khớp. Các môn thể thao được chuyên gia khuyên để hỗ trợ tăng chiều cao như bơi lội, bóng rổ, cầu lông, kéo xà và các bài tập cơ xương khớp.

Độ tuổi 17 có thể cao thêm bao nhiêu cm?

Nhiều bạn đang thắc mắc liệu có chỉ số tăng trưởng chiều cao chính xác ở tuổi 17 hay không? Tuy nhiên, câu trả lời hoàn toàn phụ thuộc vào chế độ ăn uống và quá trình tập luyện của mỗi cá nhân.

Khi có một kế hoạch khoa học bao gồm chế độ ăn uống, vận động và nghỉ ngơi hợp lý thì hệ xương cũng như chiều cao của bạn sẽ được phát triển tối đa. Ngược lại, khả năng phát triển chiều cao sẽ giảm đi rõ rệt, thậm chí không tăng lên.

Xem thêm:

Hy vọng thông những thông tin có trong bài viết của giúp việc theo giờ GUVI, bạn đã phần nào biết được một số gợi ý về thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17. Dinh dưỡng và chế độ sinh hoạt lành mạnh sẽ là một yếu tố quyết định trong việc phát triển chiều cao của trẻ không chỉ đối với lứa tuổi 17 mà còn với bất kỳ độ tuổi nào khác.