Uống Nước Giảm Cân Hiệu Quả, Nhanh Chóng Và Cực Kỳ An Toàn

15 Tháng mười một, 2023 le thuy vi 0 Comments

Uống nước giảm cân là một phương pháp giúp loại bỏ mỡ bụng cũng như hỗ trợ kiểm soát cân nặng an toàn nhưng không giảm cân nhanh chóng nhờ lượng calo rất thấp của nó. Để biết chi tiết cách giảm cân này thế nào cho hiệu quả, tham khảo bài viết dưới đây của Guvi nhé!

Mục lục

Uống nước nhiều có giảm mỡ bụng không?

Uống nước sẽ đốt cháy nhiều calo hơn

Bên cạnh các loại thực phẩm hỗ trợ cho qua trình giảm cân, nước lọc cũng có vại trò quan trọng giúp đào thải mỡ thừa khỏi cơ thể. Ở người lớn, uống nhiều nước làm tăng lượng calo đốt cháy lên 24–30% sau 10 phút nghỉ ngơi. Quá trình này sẽ mất ít nhất 60 phút. Để hỗ trợ điều này, một nghiên cứu khác cho thấy trẻ thừa cân và béo phì tăng mức tiêu hao năng lượng lên 25% khi uống nước lạnh.

Phụ nữ thừa cân uống hơn 1 lít nước mỗi ngày trong 12 tháng sẽ giúp giảm cân ít nhất 2 kg. Ngay cả đối với những phụ nữ không tuân theo bất kỳ chế độ giúp hỗ trợ giảm cân nào ngoài việc uống nhiều nước, vẫn có một số kết quả. Hơn nữa, các nghiên cứu trên còn cho thấy uống 0,5 lít nước có khả năng đốt cháy 23 calo.

Uống nước giúp giảm trọng lượng cơ thể

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thừa cân uống 1 đến 1,5 lít nước mỗi ngày trong vài tuần sẽ giảm đáng kể cân nặng, chỉ số BMI và vòng eo cũng như lượng mỡ trong cơ thể. Tác dụng này sẽ được tăng cường nếu bạn uống nước lạnh thay vì nước ấm. Bởi khi uống nước lạnh, cơ thể buộc phải sử dụng thêm calo để làm nóng nước đến nhiệt độ cơ thể.

Đồng thời, uống nước trước bữa ăn có thể làm giảm ước muốn thèm ăn, đặc biệt ở người lớn tuổi, hiệu quả của việc uống nước trước bữa ăn được đánh giá cao. Trên thực tế, họ có thể giảm thêm 2 kg trong khoảng thời gian 12 tuần nếu duy trì thói quen này. Ngoài ra, những người trung niên thừa cân, béo phì uống nước trước mỗi bữa ăn sẽ giảm được 44% cân nặng so với nhóm không uống nhiều nước.

Uống nhiều nước ngăn ngừa tình trạng tăng cân

Thông thường, một người sẽ tăng trung bình khoảng 1,45 kg sau 4 năm. Để tránh tăng cân quá nhiều, bạn nên duy trì thói quen uống nhiều nước:

Tăng lượng nước tiêu thụ hàng ngày của bạn thêm 1 cốc có thể làm giảm mức tăng cân này.

Thay thế đồ uống có hàm lượng calo cao và đường bằng đồ uống khác có thể giúp giảm 0,5 kg trong 4 năm.

Trẻ em được khuyên nên có thói quen uống loại nước này để tránh bị thừa cân hoặc béo phì. Một số nơi khuyến khích trẻ uống nước bằng cách lắp đặt vòi uống nước ở 17 trường học và tổ chức lớp học trực tiếp về sử dụng nước cho học sinh lớp 2, lớp 3. Kết quả, sau một năm học, nguy cơ béo phì ở trẻ đã giảm tới 31%.

Xem thêm:

Cách uống nước giảm cân trong 10 ngày

Uống nước sau thức dậy

Khi bạn thức dậy vào khoảng 6h đến 7h, cơ thể đang rất thiếu nước nên bạn cần thay thế lượng nước còn thiếu trong cơ thể bằng một cốc nước ấm và việc đi vệ sinh sẽ giúp ích cho bạn. cơ thể ngậm nước nhanh chóng và kích thích cơ thể bạn. Các cơ quan hoạt động trong một ngày mới tràn đầy năng lượng.

Thực hiện thói quen uống nước vào buổi sáng ngoài tác dụng giảm cân còn giúp cơ thể đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.

Đối với mỗi bữa sáng hoặc bữa chính, hãy uống một cốc nước trước khoảng 30 phút để tăng thèm ăn và thúc đẩy quá trình giảm cân.

Uống nước trước buổi ăn trưa (11h30)

Sau một thời gian hoạt động chắc chắn bạn sẽ cảm thấy đói và nghĩ đến việc ăn trưa, tuy nhiên trước khi ăn bạn nên uống một ly nước để bổ sung năng lượng cho cơ thể, giúp giảm cảm xúc đói.

Uống nước vào buổi chiều

1h30 chiều là lúc bạn vừa nghỉ trưa xong để tiếp tục làm việc. Uống một ly nước vào thời điểm này sẽ giúp cơ thể bạn thư giãn và sảng khoái đầu óc.

3h chiều là thời điểm tốt để uống nước. Bạn có thể chuyển sang đồ uống ít calo khác để bổ sung nước nếu không muốn uống nước lọc.

Uống nước trước khi ngủ (19h-22h)

7h – 8h: Uống nước vào thời điểm này để cân bằng huyết áp, đặc biệt giúp bạn tránh được cảm xúc thèm ăn khuya và hạn chế tích trữ mỡ.

9h – 10h: Uống nước vào thời điểm này sẽ giúp cơ thể tái tạo tế bào trong khi ngủ, giúp não hoạt động khỏe mạnh và ngăn ngừa đông máu.

Cách uống nước giảm cân của người Nhật

Cách 1: Uống nước khi khát

Mặc dù nhiều chuyên gia khuyên mọi người nên uống 2 lít nước mỗi ngày nhưng có nhiều trường hợp người ta cố gắng uống nhiều nước dù không khát. Tuy nhiên, uống nước khi khát được coi là phương pháp khoa học.

Mỗi người dù là nam hay nữ sẽ có nhu cầu về nước uống khác nhau, hoặc những người vận động nhiều sẽ uống nhiều nước hơn những người làm văn phòng. Khi cơ thể khát nước sẽ có những dấu hiệu dễ nhận biết như:

Nước tiểu có màu vàng đậm.
Môi khô và nứt nẻ.
Cảm thấy chóng mặt, choáng váng, mệt mỏi.
Đánh trống ngực.

Tuy nhiên, nếu uống quá nhiều nước, vượt quá nhu cầu của cơ thể có thể gây ra hàng loạt vấn đề như đau đầu, buồn nôn, chướng bụng, hạ kali máu, tổn thương thận…

Cách 2: Uống nước ở nhiệt độ phòng

Thói quen uống nước lạnh để giải khát tức thời của nhiều người không tốt bằng uống nước ở nhiệt độ phòng hoặc nước ấm.

Uống nước lạnh dễ gây rối loạn tiêu hóa, dẫn đến tiêu chảy hoặc táo bón, trong khi uống nước ấm thúc đẩy trao đổi chất và hệ tiêu hóa tốt hơn.

Cách 3: Uống nước khi ngồi

Uống nước khi ngồi sẽ khó uống nhanh, trái ngược với việc uống từng ngụm khi đứng nên sẽ ít gây tổn thương cho niêm mạc dạ dày.

Ngoài ra, uống nước khi đứng có thể làm hỏng xương và khớp do gây áp lực lên dây thần kinh và khớp. Đồng thời, uống nước khi ngồi sẽ tốt hơn cho thận vì nó sẽ điều hòa quá trình lọc tốt hơn.

Cách 4: Uống từng ngụm nhỏ

Ngay cả khi thực sự rất khát, bạn cũng nên uống từng ngụm nhỏ vì uống cùng lúc quá nhiều nước sẽ gây áp lực lên tim, thận và cơ thể sẽ không thể hấp thụ hết các khoáng chất có trong nước.

Vì vậy, bạn nên uống từng ngụm nhỏ, chậm rãi, cách nhau 15-20 phút và mỗi lần chỉ nên uống khoảng 100 – 150ml.

Cách 5: Uống nước ngay khi thức dậy

Mỗi ngày sau khi thức dậy vào buổi sáng, bạn nên bổ sung cho cơ thể khoảng 300ml nước lọc, giúp giải độc và làm sạch ruột. Ngoài ra, uống nước sẽ giúp đánh thức các cơ quan trong cơ thể, sẵn sàng cho sự khởi đầu một ngày mới.

Thời gian uống nước giảm cân

Ly đầu tiên – Sau khi thức dậy vào buổi sáng

Bạn nên uống cốc nước đầu tiên vào buổi sáng ngay khi thức dậy. Khoảng 6 đến 7 giờ là tốt nhất. Bởi sau khi ngủ qua đêm, cơ thể cần chuyển hóa carbohydrate ngay lập tức.

Đổ đầy nước ngay trước khi vệ sinh cá nhân, ăn sáng, v.v. sẽ giúp bạn loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và cải thiện quá trình trao đổi chất. Lượng mỡ thừa sẽ được đốt cháy một cách tối ưu và giúp bạn giảm cân. Hơn nữa, bạn còn có thể tránh được nguy cơ đầy hơi, táo bón nhờ “ly nước vàng” này. Lượng nước bạn nên uống trong cốc đầu tiên của buổi sáng khá nhẹ, khoảng 250ml là tốt nhất.

Ly thứ hai – 9h

Ly nước thứ hai bạn nên uống trong ngày cũng là vào buổi sáng, khoảng 9 giờ sáng – tức là 2 đến 3 giờ sau ly đầu tiên.

Đây là thời điểm cực kỳ thích hợp để uống nước giải độc cơ thể. Hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động càng tốt thì quá trình trao đổi chất của bạn sẽ càng tối ưu và việc giảm cân của bạn sẽ càng hiệu quả. Lúc này, bạn nên uống khoảng 250ml nước ấm sẽ tốt cho dạ dày.

Ly thứ ba – 11h30

Từ trưa đến 11h30 là thời gian để giải độc cho tim. Vì vậy, một cốc nước vào thời điểm này khoảng 300ml là sự lựa chọn tuyệt vời giúp tăng cường quá trình giải độc của tim.

Thông thường, bất cứ nơi nào nước đi vào, nó có chức năng giải độc tế bào và cung cấp thêm oxy và khoáng chất cần thiết. Không chỉ tốt cho tim mạch, nước sẽ loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể, giúp tăng cảm giác no. Điều này giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn và giảm cân hiệu quả hơn.

Ly thứ tư – 13h30

Thời điểm tốt nhất để bạn tiếp tục cho ly nước thứ tư chính là đầu giờ chiều, cụ thể là khoảng 13h30. Thời điểm này là thời điểm bạn đã ăn bữa trưa xong và việc uống khoảng 250ml nước sẽ giúp thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa hiệu quả.

Quá trình tiêu hóa tốt hơn giúp bớt gánh nặng lên dạ dày, bạn sẽ ít gặp các tình huống như: Đầy bụng, ợ hơi,…

Điều này cũng khiến cho hoạt động giảm cân trở nên tối ưu hơn.

Ly thứ năm – 15h30

Ly nước thứ 5 khoảng 300ml nên uống vào buổi chiều, cụ thể là lúc 3h30 chiều. Uống nước vào thời điểm này giúp bạn có cảm giác no ngay lập tức, giúp bạn tránh khỏi cảm giác đói và thèm ăn vặt – yếu tố gây béo phì. Ngoài ra, uống nước vào thời điểm này còn giúp giải độc ruột non cũng như cơ thể, khiến tinh thần sảng khoái, thoải mái hơn.

Ly thứ sáu 17h30 – 18h30

Ly nước thứ sáu trong ngày cũng có dung tích khoảng 300ml và thời gian uống từ 5h30 chiều đến 6h30 chiều. Thời điểm này là trước bữa tối nên uống nước giúp giảm cảm giác đói nên bạn không cần ăn vặt trước bữa tối.

Từ đó việc giảm cân sẽ hiệu quả hơn. Hơn nữa, uống nước vào thời điểm này còn giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi khi học tập, làm việc suốt cả buổi chiều.

Ly thứ bảy 19h30

Bạn nên uống ly nước thứ bảy vào khoảng 7h30 tối, ngay sau bữa ăn. Vì lúc này bạn vừa ăn tối xong và dạ dày đang tiêu hóa. Khoảng 150ml lúc này sẽ giúp bạn tiêu hóa tốt hơn và giảm cân hiệu quả. Đặc biệt, quá trình tuần hoàn máu và thải độc cũng được tối ưu hơn.

Ly thứ tám 21h – 22h

Ly nước cuối cùng bạn nên uống trong ngày là vào khoảng 9 giờ tối đến 10 giờ tối, trước khi đi ngủ. Lưu ý nên uống trước khi đi ngủ 2 tiếng để giúp máu lưu thông và giải độc tế bào. Đặc biệt, uống 100 – 150ml nước vào thời điểm này còn giúp bạn ngủ ngon hơn.

Khung thời gian uống nước giảm cân trên sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Việc tuân thủ có thể không đòi hỏi nhiều nỗ lực nhưng một sự khác biệt nhỏ có thể không có tác động nhiều. Ví dụ: thay vì uống ly nước thứ tư lúc 1 giờ 30 chiều, bạn có thể uống lúc 2 giờ chiều để làm cho công việc của bạn dễ dàng hơn. Nhưng tốt hơn hết bạn nên tuân theo lịch trình tiêu thụ nước mà chúng tôi đã cung cấp ở trên.

Một số lưu ý khi uống nước giảm cân

Uống nước sạch: Hiện nay môi trường nước đang bị ô nhiễm nên để giảm cân hiệu quả và an toàn bạn phải uống nước tinh khiết và sạch.
Hạn chế ăn mặn: Ăn mặn sẽ khiến cơ thể chúng ta tích trữ hàm lượng natri trong muối, gây giữ nước. Vì vậy, bạn nên ăn ít đồ ăn mặn mỗi ngày để giúp giảm cân nhanh hơn.
Kết hợp chế độ ăn uống và tập thể dục: Ngoài việc giảm cân bằng nước uống, bạn cần tập thể dục thường xuyên để cơ thể cân đối và nâng cao sức khỏe.

Như vậy chúng tôi đã gửi đến bạn phương pháp uống nước giảm cân cực hiệu quả. Bên cạnh cách uống nước, bạn nên kết hợp với chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng, nhiều trái cây để thúc đẩy quá trình đảo thải mỡ thừa của cơ thể. Nếu thấy bài viết này hay ho, đừng quên theo dõi Guvi mỗi ngày để không thể bỏ lỡ những thông tin và kiến thức mới hữu ích.